In dem abwechslungsreichen Training, für Männer und Frauen zwischen 35 und 55 Jahren, wird die gesamte Körperfitness mit Kraft, Ausdauer, Balance, Koordination, sowie Stretching und Endspannung trainiert. Eine Trainingseinheit beginnt mit einem intensiven Warm-Up, es folgt ein Cirquit-Training, Intervalltraining oder Muskeltraining. Mit einer Spielsequenz, Stretching oder einem Cool-Down endet das attraktive Trainingsprogramm.